经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气

文章正文
发布时间:2018-05-17 19:56

经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气

2018-05-17 11:16来源:撸铁迷跑步/增肌

原标题:经常跑步的人怎么长壮?抓准这3点,让你身材更帅气

很多人健身都喜欢跑步,但其实他们中也有很大比例的一部分人,其实理想中的身材也是需要肌肉的,那对于一个喜欢跑步的人来说,到底应该如何去做,才能够长出肉,变成理想中的猛男身材呢?今天我们就来谈谈这个问题,教教大家如何做到。

首先我们要确定的一个问题就是,其实这样的想法就和增肌挂钩了,我们渴望变强壮,就意味着我们需要增长出更多的肌肉,而增肌最主要的方式,有以下三种,我们分别来看看。

方式一:多练

肌肉不会平白无故的长出来,想要增长肌肉,就必须去锻炼它,但在训练的种类上,我们应该选择无氧运动,而不是跑步这样的有氧运动,因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂,通过抗阻训练,伤害肌纤维,然后才能使其增大,达到我们想要的效果。

而且想要增肌,我们锻炼的种类也必须多多选择,腿背胸肩手臂,必须面面俱到。

在这里我们分享一个妙招给朋友们,那就是我们如果想更大幅度的增大我们身体的肌肉量,那我们可以多训练我们的腿部,因为腿部是最大的肌肉群,训练腿部肌肉就能够最大程度的增加肌肉量,从而提高我们的睾酮分泌,起到良性循环的作用。

方式二:多吃

除了锻炼以外,我们要注意的更重要的一点就是饮食,我们既然锻炼了肌肉,那剩下的就只能交给食物来补充了,食物补充得好,我们的肌肉就能够长得更饱满,更大,而在增肌饮食中,我们推荐大家多摄入蛋白质和碳水化合物。

蛋白质是修复组成肌肉最好的营养素,没有之一,而碳水化合物是维持我们人体活动最好的能源,能够给我们提供最强大的能量输出,给我们提供最强大的力量供给,而且能够让蛋白质在人体内吸收得更加充分。

方式三:多睡

很多人练得多,吃得也不错,但是肌肉还是长不起来,这肯定就没注意一点,那就是睡眠,睡眠在这个过程中也非常重要,人体和手机其实是一样的,我们白天在使用,晚上就要让它休息,让它充电,这样它才能够有更充足的“电源”维持。

而肌肉也是在这个睡眠过程中得到补充增长的。

只要你做好以上三点,你就能够增长肌肉,变成你希望变成的样子,而你曾经最喜欢的跑步,也不用放弃,适当的进行跑步运动,也能够训练我们的心肺功能,保持我们较低的体脂率。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top